ضربه ی هوک

نویسندهمحمد موسوی مربی کیک بوکسینگزمان مطالعه۴ دقیقه

ضربه ی هوک یکی از کاربردی ترین ضربات دست در رشته های بوکس، کیک بوکسینگ و موی تای است. یک از متداول ترین سوالاتی که هنرجویان دارند درباره ی انواع ضربه ی هوک است.

3 نوع هوک در رزمی وجود دارد:

• ضربه ی هوک با فاصله ی بلند یا هوک باز
• هوک با فاصله ی استاندارد
• هوک بسته

آموزش ضربه ی هوک باز

ضربه ی هوک باز زمانی اجرا میشود که حریف با ما فاصله ی زیادی دارد. یا حریف ضربه ی مستقیم میزند برای فرار از این ضربه، به زاویه خارجی بدن حریف میرویم و ضربه ی هوک باز را اجرا میکنیم. در این هنگام به زاویه مناسب رفتن و اجرای همزمان ضربه هوک تاثیر گذار خواهد بود.

آموزش ضربه ی هوک استاندارد

این ضربه زمانی اجرا می شود که هر دو فایتر در فاصله ی مناسب قرار دارند. هردوفایتر در شرایط حمله و ضدحمله هستند. به این فاصله، فاصله ی استاندارد گفته می شود. که در این فاصله ی استاندارد حریف ضربه ی هوک به اصطلاح استاندارد زده می شود. این ضربه هم برای دست جلو هم دست عقب استفاده میشود.

آموزش ضربه ی هوک بسته

این ضربه زمانی زده میشود که فایترها پهلو به پهلوی یکدیگر و با فاصله کم ازیکدیگر و یا زمانی که گوشه رینگ در حال مبارزه هستند. دراین زمان ها ضربه ی هوک نزدیک زده میشود.

نکته مهم: آیا هنگام زدن ضربه ی هوک، کف دست باید به سمت پایین باشد یا روبروی صورت؟

جواب: هر دوی این ضربات هوک درست است. ضربه ی هوکی که کف دست به سمت پایین بنام هوک کوبایی آمرکایی نام دارد. ضربه ایکه کف دست روبرو صورت است به نام هوک روسی است. اما دراین مرحله به اسم ها کاری نداریم. ما در اینجا میخواهیم بدانیم چه زمانی باید از هوک روسی و زجه زمانی باید از هوک آمریکایی استفاده کنیم.

برای دومورد اول، یعنی هوک باز و هوک استاندارد بهتر است کف دست رو به پایین باشد. اما در فواصل نزدیک بهتر است کف دست رو به روی صورت باشد. در این مواقع ضربات دارای قدرت بیشتری هستند.

ضربه ی هوک، یکی از ضرباتی است که اگر مورداستفاده ی فایترها در مسابقات قرار بگیرد، بسیار موثر و تاثیر گذار در بازی ها خواهد بود.

آموزش ضربه ی هوک جهشی

این قسمت با آموزش هوک جهشی، که یکی از کاربردی ترین ضربات و انواع هوک است مواجه هستیم.

در هنگام اجرای این ضربه، نکته ی قابل اهمیت نحوه ی درست قرار گیری پا در هنگام اجرای ضربع و یادگیری ضربه ی هوک است. آموزش این ضربه ی در قسمت ابتدایی این پست داده شده است.

برای اجرای ضربه هوک جهشی، باید با دست جلو این ضربه اجرا شود.باید از پا نیز کمک بگیریم. با چرخیدن پا به داخل( پای عقب) و چرخیدن بدن و لگن و کتف به داخل( جهت انتقال نیرو و انرژی) و جهش یکباره به سمت جلو، این ضربه زده میشود. نکته ی قابل اهمیت دراین موضوع، انجام حرکت شبیه اسلیپ در مرحله ی اول اجرای این حرکت است. نکته ی دوم، جهش یکباره پای جلو و اجرای ضربه است.

نکته

درهوک زدن رشته ی کیک بوکسینگ، سعی مکنیم پا را زیاد نچرخانیم. این موضوع هم درست است به دلیل سوییپ نخوردن در هنگام مبارزه. ولی در رشته ی بوکس میتوانیم در هنگام اجرای این ضربه پای جلو را هم بچرخانیم.

به این نکته توجه داشته باشید که اگر حریف از ما فاصله ی بیشتری داشت با چرخش پای بیشتری داشته باشیم. همچنین میتوان فاصله ی دست را نیز از حد عادی بیشتر کرد تا ضربه به حریف برخورد کند. در واقع هرچقدر حریف ما دورتر باشد، فاصله ی جهش ،پرش نیز بیشتر خواهد شد. در ابتدا سعی کنید با جهش و پرش کوتاه این تمرین را انجام دهید.

دستکش سانابول یکی از بهترین دستکش های بوکس برای مبارزات است. شما میتوانید برای ثبت سفارش به تلگرام یا واتساپ یا اینستاگرام مراجعه فرمایید.

درباره نویسندهمحمد موسوی مربی کیک بوکسینگ

من **سید محمد موسوی** هستم؛ فعالیت در ورزش‌های رزمی را از ۶ سالگی آغاز کردم و از دوران نوجوانی به‌صورت رسمی وارد مربی‌گری شدم. در طول این سال‌ها علاوه بر کسب عناوین مختلف در رقابت‌های رزمی، تجربه مربی‌گری ورزشکاران و قهرمانان متعددی را داشته‌ام و بیش از ۳۰۰ ورزشکار مقام‌آور در سطوح استانی، کشوری و ملی تربیت کرده‌ام. در کنار تجربه عملی، تحصیلات دانشگاهی خود را تا مقطع **کارشناسی ارشد تربیت بدنی** ادامه داده‌ام و به‌عنوان فیزیولوژیست ورزشی، مربی، مدرس و فعال حوزه ورزش‌های رزمی فعالیت کرده‌ام. تجربه حضور در مسابقات، سرمربی‌گری تیم‌های اعزامی، آموزش تخصصی کیک‌بوکسینگ و سال‌ها فعالیت اجرایی و آموزشی در ورزش، پایه مطالبی است که در مقالات MSV با هدف ارائه اطلاعات کاربردی، دقیق و قابل استفاده برای ورزشکاران منتشر می‌کنم.